[...] poświęconego na trening, lecz zbyt mała ilość czasu potrzebnego na przekwalifikowanie się z osiłka na wojownika oraz jego naturalne ograniczenia tj. stosunek kondycji i wytrzymałości do masy jego mięśni i wymagającego przez nie tlenu. Za rok, dwa poprawi się w każdym aspekcie niezależnie od tego co będzie robił po treningu i przed nimi.
No vlcd fajnie zmienia organizm, lecę 2g bo chce ciąć mimo ze tragedii nie ma%-) wytne się ile wejdzie, jakos masy puki co nie chce łapać, od września zacznę masowac napewno enan/cypio, meta, ciągle myślę nad deca, ale chyba zamienię na npp, pozniej z winsem ale ciągle bazę enan/cypio albo mix wleci hehe planyyyy...
masz zdaje się trochę za dużo białka, górna granica to 2-2,2g białka na kg masy ciała czyli będzie koło 130g, tłuszcze podbij trochę, z reguły 1g na kg masy ciała jest już ok a może być i więcej, w nich rozpuszczają się witaminy, nie widzę warzyw w rozpisce, dorzuć je i przy okazji też w ostatni posiłek, trzeba nimi jakoś łatać zapotrzebowanie na [...]
Okres budowania masy Jak sama nazwa wskazuje, trening w tym okresie ma za zadanie rozbudowanie masy mięśniowej, co – oczywiście – będzie związane z jednoczesnym przyrostem siły. Im lepiej dobrany trening, tym lepsze efekty. Cechy charakterystyczne treningu na masę. » ćwiczymy głównie wolnymi ciężarami (sztanga, [...]
[...] akcją,bo jeszcze raz powtarzam,to nie Tyson. Garda i masa,to moim zdaniem łatwiejszy tip niż obskakiwanie jak z amatorki,które nie musiałoby zdać egzaminu...Za duża przewaga masy,siły...Solis to nie styl Tysona... Zawsze 111 kg cielska i solidna garda jest trudniejsza,do zatrzymania...Niż 90 kg. Ale zobaczymy czy miałem rację...Pierwszą akcja [...]
[...] luźna koszulka telepiąc się w czasie jazdy po czujniku elektryzowała i wartości wyszły kosmiczne :) Dzisiejsza siłownia, godzina wyciskania na ławce, minimalnie ponad 50% masy ciała na sztandze i co dwie minuty seria 10 powtórzeń, kilka ostatnich poszło po 8 i 6. Łącznie 10.010kg, tętno średnie symboliczne, mocy w mięśniach na więcej brak, [...]
Witam! Coś o mnie: Wiek- 17 Wzrost- 182 Waga- 82kg Cel- Przyrost masy Staż treningowy- 9 miesięcy Zestaw suplementów jaki chciałbym przetestować Białko- WHEY C-6 Przed treningówka – A.M.G. Aminokwasy- BCAA POWDER Kreatyna- BETA BOLIC Dlaczego ja? Obecnie jestem w okresie budowania masy mięśniowej i chciałbym dołożyć więcej kilogramów niż jest [...]
Mysle, ze "slabo" odnosilo sie do calosci jadlospisu a nie tylko do tluszczy... Tluszczy z 1g na kg masy ciala, mniej wiecej, chociaz ryzykujac stwierdzenie, ze twoja wiedza na temat zywienia (nie jego ilosci...tak musialem :D ) ma raczej marginalny zakres proponuje nie eksperymentowac i poleciec standardem. Twoj jadlospis jest mega jalowy, ubogi [...]
[...] pozostaje na takim samym poziomie. niestety,w pewnym momencie kariery mozliwosci(usprawniania) sie wyczerpuja i kolejnym krokiem osiagniecia nowego szczebla sily jest wzrost masy,aby rozpoczac od nowego pulapu.(usprawniania) popraw mnie Knife ,jesli cos pokrecilem. kol.kierklas jesli juz stosowales deloading,to proponuje wymienic [...]
[...] 15-20% . wiekszy deload jest wskazany dopiero na wyzszym etapie,kiedy progresja powinna byc baaardzo powolna,gdyz organizm coraz trudniej zmusic do adaptacji-wzrostu sily i masy. jedziesz podanym ukladem dotad,az bedziesz szedl do przodu. jesli zrobi sie ciezko-zastosuj deload,czyli obnizysz intensywnosc(ciezar),tak,jak na poczatku cyklu i [...]
[...] poprostu śmieszne , heh sama woda powiadacie no ciekawa teoria niepowiem , a ja sie zaloże z wami ze sila niespadnie nawet o 5% po miesiącu, lepiej przytyć mniej a lepszej masy , pozatym czepiacie sie tych hot-dogów, to jest tylko jeden posilek na 6!! Skąd możecie wiedziec co jadlem wcześniej i czy akurat przt takim odzywianiu nieczulem sie [...]
[...] nie masę :) Lepsze są krótkie intensywne treningi ostatnio miałem podobny problem z treningiem. Teraz gdy wykonuję 3/4 ćwiczenia na partię "intensywnie". Przyrosty masy są większe ;) na klatkę 3 intensywne ćw bic/tric to samo. Naramienne po 1 cw na akton. Plecy podobnie jak barki. Gdzie masz jakieś ćwiczenie na przedramię i na kaptury?? [...]
[...] "combatow" dla cywili. Co moze nauczyc KRav Maga cwyilna ktora jest okrojona poteznie wersjia bojowej,ktora takze jest okrojona wersjia dla wojskowych by cale ich masy na treningu zbiorowym mogly sie czegos nauczyc. Wezmy pod uwage ze COmbaty tak naprawde nie sa tak ubogie w techniki dlatego iz musza zbaijac od razu.One sa takie [...]
[...] temat bo potrzebuje porady ... Aktualnie jade na mase, no i nie powiem, troszke mi się przytyło, obwody troszkę wzrosły... tylko co dalej, bo aktualnie mam zastój siły i masy. Zdjęcia, które widzicie na początku tematu są z przed 2 lat. Od tamtego czasu troche ćwiczyłem jednak bardzo nieregularnie. Był nawet moment gdy wziełem się konkretniej [...]
Kalkulator podaje wartości dla utrzymania masy ciała (jest to tam zaznaczone). Natomiast na redukcji podnosi się ilość spożywanego białka, co pomaga zapobiegać spalaniu mięśni przez organizm w sytuacji deficytu kalorycznego. Dokładniej da się określić należne makro, podając gramy makroskładników (B,W,T) na kg masy ciała lub gramy na kg [...]
[...] badań koreańskich na zdrowych dorosłych mężsczyznach zbliżona dawka (wyliczona na podstawie wagi ciała, taka wyszłaby dla jakiejś wagi, nie pamiętam dla jakiej) uzywana w okresie 3 miesięcy przy niskokalorycznej diecie, powodowała zachowanie wagi ciała przy zwiększeniu masy chudej tkanki zarówno mięśniowej jak i kostnej.Bez treningu. Son Gochan
2 gramy białka na kilogram masy ciała 1 gram tłusczu na kilogram masy ciała reszta węgli.... jak ważysz 80kg to proponuje 160gram białka około 80gram tłuszczy i reszta węgle....zapewne będzie to około 4 gram na kilogram masy ciała z tego co pamiętam kiedyś dałeś na forum fajne fotki z efektami....masz linka do tego ??? jaką dietke stosowałeś i [...]
Po pierwsze jesteś bardzo młody co prawda na siłownię jest dobry czas, tylko co jest Twoim priorytetem aktualnie? Piłka nożna czy nabranie masy mięśniowej na siłowni? Druga rzecz jak wygląda sposób Twojego odżywiania czy jest dieta z nadwyżka kaloryczną? Bo to wszystko trzeba sensownie poukładać w ramach pracy nad sylwetką jak masz 4 treningi [...]
[...] ww dziennie i tego się trzymaj - oczywiście spożywane najlepiej okołotreningowo/po treningu/na noc - reszta kalorii z białek i tłuszczów. Rotacja to świetny pomysł, szczerze mówiąc jeśli istnieje sposób na budowanie 'suchej masy' to skłaniałbym się właśnie ku temu. Jakby nie patrzeć nic nie stoi na przeszkodzie by robić rotację tłuszczami ;-)
Pudzianowski - Kawaguchi na spokojnie po walce
